心率控制是指通过有规律的运动来调节心率,以达到锻炼身体的效果。在跑步3000米的过程中,适当控制心率可以使身体得到更好的训练，健身时的心率范围因人而异,一般来说,中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑车等的心率应在训练前测量你的最大心率,并在此基础上控制在60%到80，40岁的人跑步最佳心率可以通过最大心率来计算。
而最佳心率是最大心率的60%至80%。最大心率大约是220减去年龄。运动时达到最大心率的65%-85%效果最好。在65%时的运动量是比较轻松的强度。心率超过最大心率的85%时要休息一下。根据个人身体状况和运动目的不同,快走的心率控制合适范围也不同,但是一般来说应该在个人最大心率的50%~70%之间。
健身爬楼梯时的心率一般每分钟在60到100之间比较合适。由于每个人的体质和身体状况不同,爬楼时的心率也会有所差异，跑步配速需要视个人身体状况、运动经验等各方面因素来定。如果想要控制心率在130~140之间,可以尝试选择比较舒适的步伐,掌握好呼吸节奏,避免频繁转向，运动减肥,对心率是有严格要求的。这么说:只有心率达标,脂肪才能大量燃烧。